A dieta de trigo mouro é unha das dietas mono máis sinxelas e accesibles. Este método de perder peso é a longo prazo e dá un resultado bastante bo. Durante dúas semanas, podes desfacerte de 12 quilogramos de exceso de peso. O número de libras perdidas depende da cantidade de exceso de peso e estilo de vida activo.
Cando se usa unha dieta de trigo mouro, é moi importante non usar especias, herbas, sal, azucre e varias salsas. Estes aditivos fan que a mingau sexa máis saborosa, e o produto satura máis rápido o corpo. Os alimentos sen levadura non inducen un forte apetito e a cantidade de alimentos comidos redúcese significativamente.
Tamén debe absterse de comer catro horas antes de durmir. Se á noite hai unha sensación intolerable de fame, entón podes beber un vaso de kefir ou comer unha froita pequena.
O té verde, auga quieta ou café pódense consumir en calquera cantidade. Non engada azucre ás bebidas.
Para mellorar os resultados, paga a pena complementar a dieta con exercicio. Non é necesario cargarse con actividade física non realista. É suficiente camiñar ata 1 km diariamente a un ritmo rápido.
O trigo mouro debe cociñarse da forma correcta.
Hai que saír adecuadamente dunha mono-dieta a longo prazo.
Está prohibido usar fariña, alimentos salgados e doces durante a perda de peso. Os grans fan sentirse cheos e certos alimentos aceptables poden axudar a diversificar a dieta.
Características da dieta do trigo mouro
A ebulición dos cereais non se usa para preparar as papas de trigo mouro. É suficiente botar o trigo mouro con auga fervendo, envolvelo nunha manta quente e deixalo durante 12 horas. Para 500 g de trigo mouro, tome 1500 ml de auga fervendo. Esta cantidade debería ser suficiente para todo o día. Normalmente a mingua é vertida con auga quente pola noite, e pola mañá está listo para comer. Se hai un exceso de líquido na parte inferior da pota, drena-lo.
Tamén pode usar un termo de comida regular para facer gárdores. Nela cociñase a mingau durante 40 minutos.
100 g do produto acabado preparado deste xeito teñen un contido calórico de 70 a 170 Kcal. O porridge crea unha sensación de plenitude, o que lle permite consumir unha cantidade case ilimitada deste produto.
O trigo mouro contén ferro, potasio, calcio, magnesio, proteínas vexetais e vitaminas B. Esta composición minimiza os danos para o corpo. Con respecto a todas as regras, co paso do tempo o benestar mellorará significativamente e xurdirá unha sensación de lixeireza. Ademais, a composición do trigo mouro permítelle abandonar a carne e o peixe debido á proteína que está no trigo mouro.
A peculiaridade da dieta do trigo mouro é que coa súa axuda elimínanse varias toxinas e toxinas do corpo. Ademais da perda de peso, o corpo é limpo, o que se nota especialmente na pel.
Beneficios da dieta do trigo mouro
Os beneficios da dieta do trigo mouro son os seguintes:
- Grazas ao trigo mouro, o corpo recibe o ferro necesario e reduce o risco de anemia.
- Despois dunha dieta de trigo mouro, o pelo, as uñas e a pel faranse fortes e saudables. Este produto tamén axuda a fortalecer o tecido óseo.
- O trigo mouro contén substancias que aumentan a resistencia do corpo a virus e microbios patóxenos.
- O trigo mouro participa activamente na mellora da dixestión, retarda os procesos de envellecemento a nivel celular, acelera a rexeneración da pel.
- Axuda a mellorar o benestar durante unha reacción alérxica, elimina as toxinas do corpo.
- Participa na produción normal de calor por parte do corpo.
- Normaliza o metabolismo, fortalece o tecido dental e promove a produción de glicosa.
Os beneficios desta dieta para a perda de peso son:
- Non hai mareos, debilidade ou letarxia durante a dieta.
- Velocidade de perda de peso moi elevada, cada día unha persoa vai acompañada dunha sensación de lixeireza. Moitas veces na primeira semana, podes perder ata 10 kg.
- O alto contido en fibra é bo para limpar o fígado e os intestinos.
- A dieta sobre trigo mouro fai posible desfacerse da celulite e mellorar a condición de cabelo, uñas e pel.
Desvantaxes da dieta do trigo mouro
Todo organismo reacciona a esta forma de comer doutro xeito. Moitas veces poden producirse dores de cabeza, debilidade muscular e fatiga extrema. Estes signos poden indicar que este método de comer non é adecuado. Para obter probas precisas, basta con organizar un día de xexún. Se os síntomas persisten, entón tes que buscar outra forma de perder peso.
A desvantaxe da dieta do trigo mouro é que é bastante difícil. Inclúe só trigo mouro e kefir. Non todos poden soportar este xeito de comer e non descompoñerse.
Se durante a dieta non foi posible cumprir todos os plans para desfacerse do exceso de graxa, entón un segundo curso só pode completarse despois dun mes.
Se hai enfermidades crónicas, a dieta pode provocar a súa exacerbación. Á presión arterial ás veces pode caer con este tipo de dieta.
A proteína vexetal non pode substituír completamente peixe ou carne. Por este motivo, non debe sentarse no trigo mouro durante máis de dúas semanas.
Dado que se trata dunha dieta mono, o corpo non recibe o suficiente de todas as vitaminas e minerais. É moi importante tomar medicamentos que poidan compensar esta carencia.
Alimentos permitidos e prohibidos na dieta do trigo mouro
Hai varias opcións para a dieta do trigo mouro. Cunha dieta estricta de trigo mouro, só se consume trigo mouro e auga pura ou té verde. Pero este xeito de comer só é posible como unha opción a curto prazo, e non pode perder peso así durante moito tempo.
Alimentos permitidos na dieta do trigo mouro:
- iogur baixo en graxa sen aditivos químicos nin edulcorantes;
- quefir con menor graxa;
- auga pura, herbas ou té verde, café;
- mazás.
Durante a dieta do trigo mouro, o corpo non recibe unha gran cantidade de substancias que participan en procesos vitais para o corpo. Para resolver este problema, desenvolvéronse complexos vitamínicos especiais. Tomar drogas permítelle minimizar o posible dano dunha longa dieta. Pero ninguén pode dar garantías exactas, xa que cada organismo reacciona ás restricións da dieta ao seu xeito.
Segundo os principios, as froitas e as verduras pódense consumir só despois do final do curso. Pero se empregas a versión máis lixeira, podes comer algunhas verduras e froitas. A lista de alimentos permitidos inclúe tomates, pepinos, coliflor, brócoli, espinaca. A repolo branco pode causar inchazo e facer que teña fame. O menú exclúe os alimentos que conteñan gran cantidade de almidón ou azucre, como millo, remolacha, patacas e outros.
Para aqueles que necesitan constantemente doces, o trigo mouro pódese combinar con froitos secos. Pódense engadir albaricoques e ameixas secas á dieta. Podes engadir dúas ou tres froitas a unha comida. Lavanse e córtanse en anacos pequenos, e con este método para perder peso, usan kefir ou iogur como lanches. Podes consumir ata un litro de kefir e 100 g de iogur por día.
Contraindicacións para a dieta do trigo mouro
Cada xeito de comer ten as súas propias contraindicacións. Antes de comezar unha dieta, debes consultar a un médico. Hai categorías de persoas que mellor abandonan este método de perder peso ou fan un curso baixo a supervisión constante dun médico.
Contraindicacións da dieta do trigo mouro:
- actividade física intensa;
- período de embarazo e lactación;
- diabetes mellitus tipo 1 e 2;
- alta presión;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- insuficiencia renal ou cardíaca;
- depresión;
- cirurxía abdominal anterior
Dieta do trigo mouro: menú durante 5 días
Vexamos máis detalle o menú da dieta do trigo mouro para a perda de peso durante 5 días. Se hai unha forte sensación de fame antes de ir para a cama, entón permítese un vaso de kefir sen graxa.
1 día
- O almorzo e a cea inclúen: trigo mouro, 200 ml de kefir, 1 mazá.
- Xantar: pode usar 200 g de trigo mouro e 200 g de ensalada de verduras con aceite de oliva.
Día 2
- Almorzo: use porridge, kefir, mazá e té sen azucre.
- Xantar: pode comer gachas de chan en kefir e verduras verdes.
- Cea: mingau, kefir e té verde.
Día 3
A dieta consiste en kefir e trigo mouro. Toda a comida debe dividirse en cinco comidas.
Día 4
- Almorzo: mingau, kefir e 100 g de queixo cottage.
- Xantar: pódese comer mingau, 100 g de carne magra e verduras.
- Cea: gachas e kefir.
Día 5
As comidas de mingau e kefir alternanse cada dúas horas. Tamén neste día é preciso beber moita cantidade de líquido - auga ou té.
Dieta do trigo mouro: menú durante 7 días
A dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 7 días implica o uso de trigo mouro ao vapor e auga purificada. Tamén está permitido incluír kefir cun contido baixo en graxa no menú. O volume de mingau de trigo mouro non está limitado. Recoméndase aumentar o número de comidas a seis.
Se escolle un menú de dieta máis lixeiro de trigo mouro durante unha semana, entón consta do seguinte.
Do primeiro ao cuarto día, adhírense a esta dieta:
- para o almorzo, o té da tarde e a cea - a gandería compleméntase cun vaso de kefir;
- xantar - permítense 100 g de iogur.
O quinto e sexto día:
- Pola mañá, substitúe o kefir cunha cunca de té verde.
O sétimo día:
- bebe 1 litro de kefir (divídese en varias recepcións) e consome só 200 g de mingau (se a sensación de fame te atormenta moito, podes incluír unha mazá e té verde no menú).
Dieta do trigo mouro: menú durante 14 días
A dieta de trigo mouro para a perda de peso durante 14 días considérase unha das máis eficaces e permítelle perder moito exceso de peso.
Menú diario:
- primeiro almorzo: cereais e un vaso de kefir;
- segundo almorzo: un vaso de kefir;
- xantar: té verde doce e 100 g de mingau;
- té de tarde - mazá;
- A comida da noite é a mesma que a comida da mañá.
Se a dieta é difícil, pode engadir froitos secos, froitas primas e verduras. Pero en tales casos, non se debería esperar resultados elevados. O número de calorías non debe superar os 950 por día.
Saír da dieta do trigo mouro
Para consolidar o resultado e non gañar os quilos duros perdidos nos próximos dous meses, paga a pena revisar a dieta case por completo. O punto máis importante para saír correctamente da dieta do trigo mouro é non abusar da cantidade de alimentos. Dado que o propio corpo se reconstrue rapidamente durante a propia dieta, o apetito excesivo desaparece por si só, e esta recomendación é fácil de seguir.
Pero se hai unha avaría, entón podes organizar un día de xaxún segundo a primeira ou segunda opción do menú. Tamén paga a pena limitarse a hidratos de carbono lixeiros - varios doces.
Definitivamente, debes beber un ou dous vasos de auga pura ou té ademais da túa dieta diaria.
Recomendacións nutricionais despois do remate do curso:
- nos dous primeiros días podes comer verduras que non conteñan almidón;
- os ovos están permitidos no terceiro e cuarto día;
- nos próximos dous días, a carne e o peixe introdúcense gradualmente na dieta;
- sétimo e oitavo días, é a adición de vexetais que conteñen amidón e aceite vexetal á dieta;
- no noveno e décimo días engade produtos lácteos líquidos e no décimo e undécimo - queixo e cottage;
- durante os próximos dous días, introdúcense na dieta cereais, produtos de fariña (só trigo duro), pan de fariña de centeo e legumes.
Despois destas dúas semanas, podes comezar a comer noces, froitas, bagas, mel.
Se o menú incluía produtos lácteos fermentados durante o curso, entón o kefir ou o iogur pódense consumir de inmediato.
Este período de transición é realmente unha continuación do curso e permite ao corpo cambiar a unha dieta normal sen prexuízos.
Resultados da dieta do trigo mouro
Os resultados da dieta do trigo mouro dependen da cantidade de graxa corporal. O maior progreso pódese conseguir con moito peso. Se ao corpo non lle gusta esta forma de comer, entón como resultado do curso da dieta, podes perder ata 3-4 kg. O resultado medio deste xeito de comer dentro de dúas semanas, incluso con menores violacións no menú, é de 4 a 6 quilogramos.
Récord logrado, é a perda de peso de 125 kg a 66 kg en 60 días. Se o exceso de peso é moi grande, entón sen moita dificultade pode perder uns 15 kg en 15 días.
Se analizamos os volumes e tamaños, entón durante a dieta diminúen os cadros, a cintura e a circunferencia do peito. A perda de peso prodúcese uniformemente. Nun curso da dieta, podes reducir o corpo por dous tamaños.
Como consecuencia desta perda de peso, a pel non debe caerse. O máis probable é que saia.
Dieta de trigo mouro: comentarios de nutricionistas
Se o azucre no sangue é moi elevado ou o estómago non pode soportar a carga, o médico pode prescribir unha dieta de trigo mouro. Pero este xeito de comer non durará máis de 3-4 días. Só se pode cumprir coa recomendación dos médicos ou baixo a súa supervisión. Se xorden problemas de saúde, a dieta detense.
As revisións dos nutricionistas sobre a dieta do trigo mouro para a perda de peso son tales que ten un efecto positivo no corpo. Pero para evitar consecuencias desagradables, paga a pena tomar vitaminas, calcio e iodo. Ademais, este xeito de comer axudará a resolver problemas cos procesos inflamatorios da pel.
Unha dieta mono non é o mellor xeito de perder peso. A pesar de que o trigo mouro contén moitos minerais e vitaminas, non pode satisfacer plenamente as necesidades do corpo.
O consumo prolongado de alimentos que conteñen moitos hidratos de carbono debilita o ton muscular, que non pode senón afectar o aspecto e a forma.
A restrición prolongada e a fame son moi estresantes para o corpo. Como resultado, unha persoa buscará inconscientemente compensar as súas perdas o máis rápido posible. Despois das mono-dietas, o peso anterior pode volver en pouco tempo.
A forte tensión nos intestinos e no estómago pode levar a problemas dixestivos como gastrite ou úlceras.
O mellor é seguir unha dieta lixeira. A pesar dos pequenos resultados, en condicións menos rigorosas, as posibilidades de romper ou recuperar os quilos perdidos son moito inferiores.